Le gardien de but est communément appelé le dernier rempart par conséquent il doit voir une très bonne prise de balle afin d’éviter au maximum les boulettes sur une frappe.
dans cet article nous allons voir comment travailler sa prise de balle
L’échauffement
Avant de commencer tout travail spécifique, il est important que le jeune gardien effectue une bonne mise en route :
Trottiner en montant les genoux puis talons fesses afin de solliciter le bas du corps
Rotation épaules, coudes, poignets pour la partie haute du corps
Ne pas oublier les abdos et les étirements.
Cette première partie de l’entrainement étant terminée, on peut commencer le travail spécifique.
La position des mains
On distinguera 3 possibilités selon la hauteur de la frappe
Lorsque la frappe est au niveau de la poitrine les mains doivent former un losange et les pouces feront fonction de barrage en étant proche
A mi hauteur on doit capter le ballon en le mettant comme dans une niche buste penché et en serrant les coudes pour éviter de le relâcher
En bas on captera le ballon en mettant un genou a terre afin de sécuriser la prise et d’assurer une bonne stabilité
Pour travailler ces 3 positions vous pouvez faire l’exercice suivant :
Déplacement en pas chassés latéraux ou le partenaire vous enverra la balle en variant les niveaux.
Pour le jeune gardien c’est un très bon exercice pour l’apprentissage du positionnement des mains tout en y ajoutant le déplacement, à noter que l’on peut l’effectuer en statique
Pour terminer la séance on peut effectuer 2 exercices sous forme de jeu pour favoriser l’émulation entre les gardiens.
Le 1er, le gardien est assis jambes écartées l’éducateur laisse tomber la balle le but étant de ne pas la faire toucher le sol
Le second, le gardien lance le ballon en l’air effectue une roulade avant, et doit rattraper celui-ci avant qu’il touche le sol. Cet exercice peut s’effectuer en statique ou sur une distance donnée.
Le perdant de ce challenge fera des abdos ou des pompes.
N’oubliez pas que sans travail le talent n’est rien, espérant que cela vous donnera quelques pistes de travail avec vos gardiens n’hésitez pas a réagir
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