L’importance de l’échauffement chez le footballeur en début d’entrainement

L’échauffement une perte de temps ?

Comme  dans tout sport  il est nécessaire de veiller a bien s’échauffer , premièrement pour  préparer son organisme  a l’effort, mais aussi pour limiter les risques de blessures  surtout en période  hivernale en début d’entrainement ou  bien lors d’une rencontre

Il faut adapter sa tenue surtout l’hiver (survêt, gant, bonnet) être bien couvert afin de garder une température corporelle correcte et limitera   les risques de blessure

Autre point adapter l’intensité a sa pratique plus l’effort sera dur plus l’échauffement devra être complet

Le rôle de l’échauffement:

L’échauffement a pour but de faire monter la température corporelle  mais aussi  de solliciter  les muscles et ce  de manière  progressive  . Un effort  sur un muscle froid ou peu suffisamment préparé peut engendrer un risque de blessure déchirure ,claquage et autres lésions musculaires ou articulaires  et donc un arrêt  de la pratique  sportive  durant un laps de temps plus ou moins long . Cela permet  aussi de  monter le cardio progressivement en vue de  fournir un effort en d’autre terme  plus votre corps sera  réveillé musculairement  moins le risque de blessure sera présent, ne pas oublier aussi de s’hydrater.

Comment articuler  sa préparation :

Dans  un premier temps effectuer quelques tours de terrain pendant environ une   dizaine de minute à faible allure

Faire un exercice qui va solliciter les appuis  en utilisant par exemple l’échelle ou les cerceaux

On peut ensuite enchainer des sprints sur une distance assez courte  10 ou 15 m  maximum a répéter une dizaine de fois

Penser  a échauffer les adducteurs car le muscle sera sollicité  lors des frappes

Pour  finir  on inclura les exercices avec ballons seul (conduite de balle)  ou avec un partenaire  (contrôle  passe) on pourra  aussi faire un peu de stretching  pour les mollets  quadriceps  ischios-jambiers

L’échauffement  est souvent négligé notamment dans les catégories  de jeunes. Il ne faut pas oublier que le foot est un sport de contact. Si l’on veut durer  c’est un aspect  a ne pas  mettre de coté afin d’éviter au maximum  le risque de  blessures, c’est le rôle de l’éducateur de veiller au bon déroulement de l’échauffement de son groupe

En espérant que ces quelques conseils   vous auront intéressé  bon entrainement a tous